La respuesta corta
Tómala cuando te resulte más fácil acordarte, todos los días. Antes o después de entrenar, por la mañana o por la noche: las diferencias que se han encontrado entre momentos son pequeñas e inconsistentes.
La razón es que la creatina actúa acumulándose en el músculo durante días y semanas. No es un estimulante que tenga que hacer efecto en ese entrenamiento.
Antes o después de entrenar
Algunos estudios han encontrado una ligera ventaja al tomarla cerca del entrenamiento, sobre todo justo después. Pero las diferencias son pequeñas y no aparecen en todos los estudios.
Si entrenas, tomarla justo después con tu batido o tu comida es una opción cómoda y razonable. Si no te encaja, cualquier otro momento vale.
Con comida o en ayunas
Tomarla con una comida que tenga hidratos de carbono y proteína puede favorecer un poco su entrada en el músculo, y además suele sentar mejor al estómago. No es imprescindible.
Los días de descanso
Tómala igual, a la hora que te venga bien. Saltarse los días sin entreno es uno de los errores más comunes.
Trucos para no olvidarla
- Asóciala a algo que ya haces cada día: el café del desayuno, el batido de después de entrenar, la cena.
- Deja el bote a la vista, junto a la cafetera o en la mesa.
- Si viajas o comes fuera, las gominolas o los sobres monodosis son más fáciles de llevar.
Gummies de creatina
4,2 · 88 opiniones en Myprotein
- Formato: Gominolas
- Creatina por ración: 3 g (3 gummies)
- Envases: 30 gominolas (10 raciones), 90 gominolas (30 raciones)
Tres gominolas te dan los 3 g diarios. Para quien no se acuerda o no soporta el polvo.
THE Creatine Creapure® en sobres
- Formato: Sobres
- Creatina por ración: 3 g (medio sobre)
- Envases: 20 x 6.8 g
Creapure en sobres de 6,8 g: cada sobre da para dos días.
Creatina Monohidrato en Tabletas
4,3 · 21 opiniones en Myprotein
- Formato: Tabletas
- Creatina por ración: 3 g (3 tabletas)
- Envases: 83 raciones, 90 tabletas (30 raciones)
Tres comprimidos al día y listo. Sin sabor, sin cacitos y sin mancharte.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor tomar la creatina antes o después de entrenar?
Las diferencias son pequeñas. Tomarla después de entrenar con una comida es una buena opción, pero lo que más importa es tomarla todos los días.
¿Puedo tomar creatina por la noche?
Sí. La creatina no es un estimulante y no afecta al sueño, así que puedes tomarla a la hora que te resulte más cómoda.
¿Puedo mezclar la creatina con el café?
Sí, la creatina es estable en bebidas calientes durante el tiempo que tardas en tomarlas. Algunos estudios antiguos sugerían que la cafeína podía interferir, pero la evidencia es poco clara; si tomas mucho café y te preocupa, sepáralos unas horas.
Esta guía contiene enlaces de afiliado: si compras a través de ellos recibimos una comisión, sin coste extra para ti. Más información.