Nuestras recomendaciones
Creatina Monohidrato en polvo (Impact)
4,6 · 389 opiniones en Myprotein
- Formato: Polvo
- Creatina por ración: 3 g
- Envases: 100 g, 250 g, 500 g…
El monohidrato de siempre, en bote grande y sin sabor. La opción más sensata para casi todo el mundo.
THE Creatine Creapure®
4,7 · 171 opiniones en Myprotein
- Formato: Polvo
- Creatina por ración: 3 g
- Envases: 250 g, 500 g, 1 kg
Monohidrato de creatina Creapure®, fabricado en Alemania. Para quien quiere la materia prima más controlada.
Gummies de creatina
4,2 · 88 opiniones en Myprotein
- Formato: Gominolas
- Creatina por ración: 3 g (3 gummies)
- Envases: 30 gominolas (10 raciones), 90 gominolas (30 raciones)
Tres gominolas te dan los 3 g diarios. Para quien no se acuerda o no soporta el polvo.
Comparativa rápida
| Producto | Formato | Creatina/ración | Destaca por | Oferta |
|---|---|---|---|---|
| Creatina Monohidrato en polvo (Impact) | Polvo | 3 g | Precio por ración y opiniones | Ver oferta en Myprotein |
| THE Creatine Creapure® | Polvo | 3 g | Materia prima Creapure® | Ver oferta en Myprotein |
| Creatina Monohidrato Elite | Polvo | 3 g | Sello Informed Sport | Ver oferta en Myprotein |
| Gummies de creatina | Gominolas | 3 g (3 gummies) | Comodidad: 3 gominolas al día | Ver oferta en Myprotein |
| Creatina Monohidrato en Tabletas | Tabletas | 3 g (3 tabletas) | Sin sabor ni preparación | Ver oferta en Myprotein |
| Creatina HCL | Polvo | 3 g | Se disuelve con menos agua | Ver oferta en Myprotein |
Cómo elegir creatina en 3 pasos
1. Elige monohidrato
La creatina monohidrato es la forma con más estudios detrás, con diferencia. Otras formas como la HCL, el citrato o la "creatina tamponada" se venden como más avanzadas, pero no han demostrado funcionar mejor. Si es tu primera creatina, no le des más vueltas. Lo explicamos en qué es la creatina monohidrato.
2. Decide si te importa el sello
- Creapure®: monohidrato fabricado en Alemania con controles de pureza estrictos. Misma molécula, origen más controlado. Más en creatina Creapure.
- Informed Sport: cada lote se analiza en busca de sustancias dopantes. Solo es relevante si compites con controles.
- Si no te preocupa ninguna de las dos cosas, un monohidrato normal cumple exactamente la misma función.
3. Escoge el formato que vas a tomar todos los días
La creatina funciona por acumulación en el músculo, así que lo que de verdad importa es no saltarse días. Elige el formato que te resulte más fácil de mantener:
| Formato | Ventaja | Inconveniente |
|---|---|---|
| Polvo | El más barato por ración | Hay que medir y mezclar |
| Gominolas | Las más cómodas | Mucho más caras |
| Tabletas | Sin sabor ni preparación | Hay que tragar 3 comprimidos |
| Sobres | Dosis exacta para llevar | Más caros que el bote |
Comparamos los formatos en creatina en pastillas o en polvo y analizamos si las gominolas de creatina merecen la pena.
Para qué sirve la creatina
La creatina es una sustancia que el cuerpo fabrica y que también obtenemos de la carne y el pescado. Se almacena en el músculo y se usa como fuente rápida de energía en esfuerzos cortos e intensos.
Según la normativa europea, la creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El efecto se obtiene con una ingesta diaria de 3 g. Por eso es útil en musculación, sprints, deportes de equipo o entrenamiento por intervalos, y mucho menos en carreras largas de resistencia.
En adultos mayores de 55 años, la ingesta diaria de creatina puede potenciar el efecto del entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular, también con 3 g al día y combinada con ese entrenamiento.
Cuánta tomar
La pauta más habitual es 3 a 5 g al día, todos los días, también los de descanso. Opcionalmente se puede empezar con una fase de carga de 5 a 7 días para notar el efecto antes. Calcula tu dosis en cuánta creatina tomar al día.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor creatina?
Para la mayoría de personas, un monohidrato de creatina en polvo y sin sabor: es la forma más estudiada y la más barata por ración. Si prefieres un origen más controlado, elige Creapure®. Si compites con controles antidopaje, busca el sello Informed Sport.
¿Hay que tomar creatina los días que no entreno?
Sí. La creatina funciona llenando poco a poco las reservas del músculo, así que hay que tomarla todos los días para mantenerlas.
¿La creatina es segura?
En adultos sanos, la creatina es uno de los suplementos más estudiados y las dosis habituales se consideran seguras. No se recomienda a menores, embarazadas ni en periodo de lactancia, y si tienes alguna enfermedad, sobre todo renal, consulta antes con tu médico. Lo vemos en detalle en efectos secundarios de la creatina.
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