Resumen
| Tipo | Qué es | ¿Merece la pena? |
|---|---|---|
| Monohidrato | La forma estándar | Sí, la opción por defecto |
| Monohidrato micronizado | Monohidrato en partícula fina | Si te molestan los grumos |
| Creapure® | Monohidrato fabricado en Alemania con controles estrictos | Si quieres origen controlado |
| HCL (clorhidrato) | Creatina unida a ácido clorhídrico | Solo si el monohidrato te sienta mal |
| Mezclas (electrolitos, colágeno…) | Creatina con otros ingredientes | Si te interesa el otro ingrediente |
| Etil éster, tamponada | Formas "avanzadas" | No han demostrado ser mejores |
Monohidrato
La forma más estudiada y la más barata. Si dudas, elige esta. Más detalle en creatina monohidrato.
Micronizada
El mismo monohidrato, molido más fino. Se disuelve mejor y deja menos poso. Funciona igual.
Creapure®
Una marca de materia prima de monohidrato, no un tipo distinto de creatina. Lo explicamos en creatina Creapure.
HCL
Más soluble, pero con poca investigación detrás. Comparación completa en creatina HCL o monohidrato.
Mezclas
Algunos productos combinan creatina con electrolitos, colágeno o HMB. Tienen sentido si de todas formas ibas a tomar el otro ingrediente; si no, pagas por algo que no necesitas.
THE Electropower (creatina + electrolitos)
3,0 · 3 opiniones en Myprotein
- Formato: Polvo
- Creatina por ración: 3 g
- Envases: 30 raciones
Creapure con electrolitos y HMB, para tomar disuelto en 500 ml durante el entreno.
Creatina 3 en 1 + Colágeno + Electrolitos
- Formato: Polvo
- Creatina por ración: 3 g
- Envases: 237 g (20 raciones)
3 g de creatina con 5 g de colágeno y electrolitos en la misma bebida.
Formas que no recomendamos
La creatina etil éster y la creatina tamponada (a veces vendida como Kre-Alkalyn) se presentaron como mejoras, pero los estudios que las compararon con el monohidrato no encontraron ventajas. En algunos casos, la etil éster resultó peor.
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Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de creatina es mejor?
El monohidrato. Es el más estudiado, el más barato y ninguna otra forma ha demostrado funcionar mejor.
¿La creatina micronizada es mejor?
Tiene el mismo efecto. Se disuelve mejor y deja menos poso, que es su única ventaja.
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