Qué es la creatina HCL
La creatina HCL o clorhidrato de creatina es creatina unida a ácido clorhídrico. Esa unión la hace mucho más soluble en agua que el monohidrato: se disuelve en menos líquido y no deja poso.
Lo que se dice de la HCL y lo que se sabe
| Lo que se dice | Lo que se sabe |
|---|---|
| "Se absorbe mejor" | El monohidrato ya se absorbe casi por completo en el intestino. No hay pruebas de que la HCL llegue mejor al músculo. |
| "Hace falta menos dosis" | No hay estudios sólidos que lo demuestren. La propia HCL de Myprotein aporta 3 g por ración, como el monohidrato. |
| "No retiene líquidos" | La retención de agua de la creatina ocurre dentro del músculo y forma parte de su funcionamiento. No hay pruebas claras de que la HCL la evite. |
| "Sienta mejor al estómago" | Puede ser, por su solubilidad, pero los estudios comparativos son pocos. |
Comparativa
| Monohidrato | HCL | |
|---|---|---|
| Estudios | Cientos | Pocos |
| Solubilidad | Media, puede dejar poso | Alta |
| Dosis habitual | 3–5 g | 3 g en Myprotein |
| Precio por gramo | Más bajo | Más alto |
Cuál elegir
- Monohidrato, si vas a empezar o simplemente quieres lo que funciona. Es lo que recomendamos a la mayoría.
- HCL, si ya has probado el monohidrato y te resulta pesado o te molesta tomarlo con tanta agua.
| Producto | Formato | Creatina/ración | Destaca por | Oferta |
|---|---|---|---|---|
| Creatina Monohidrato en polvo (Impact) | Polvo | 3 g | Precio por ración y opiniones | Ver oferta en Myprotein |
| Creatina HCL | Polvo | 3 g | Se disuelve con menos agua | Ver oferta en Myprotein |
Creatina HCL
3,0 · 6 opiniones en Myprotein
- Formato: Polvo
- Creatina por ración: 3 g
- Envases: 100 g (24 raciones), 500 g (121 raciones)
Creatina unida a ácido clorhídrico. Se disuelve mejor, pero no hay pruebas de que funcione mejor.
Preguntas frecuentes
¿La creatina HCL es mejor que la monohidrato?
No hay pruebas de que funcione mejor. Se disuelve con más facilidad, pero la mayoría de los estudios sobre los efectos de la creatina se han hecho con monohidrato.
¿La creatina HCL retiene menos líquidos?
No está demostrado. La retención de agua de la creatina se produce dentro del músculo y es parte de cómo actúa, sea cual sea la forma.
¿Cuánta creatina HCL hay que tomar?
La HCL de Myprotein recomienda una ración diaria que aporta 3 g de creatina, la misma referencia que el monohidrato.
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