La respuesta corta
No hace falta hacer descansos. Muchas personas siguen la costumbre de tomarla 8 semanas y parar 4, pero no hay pruebas de que sea necesario ni útil.
Por qué existía la costumbre de ciclar
La idea venía de pensar que, tomando creatina de fuera, el cuerpo dejaría de fabricarla. Es cierto que la producción propia baja mientras la tomas, pero se recupera con normalidad al dejarla. Y mientras la tomas, las reservas del músculo están llenas igualmente.
Tampoco se ha visto que el cuerpo "se acostumbre" y deje de responder.
Qué pasa si la dejas
- Las reservas de creatina del músculo vuelven a su nivel normal en unas 4 a 6 semanas.
- El peso de agua que habías ganado desaparece poco a poco.
- No hay efecto rebote ni pérdida de músculo por dejarla.
Cómo retomarla
Si la dejas un tiempo y quieres volver:
- empieza con 3 a 5 g diarios; en unas semanas estarás como antes;
- o haz una fase de carga si quieres notarlo en una semana.
Preguntas frecuentes
¿Se puede tomar creatina todo el año?
Sí. Hay estudios de varios años de toma continuada en adultos sanos sin problemas.
¿Hay que dejar la creatina cada cierto tiempo?
No es necesario. Los descansos no aportan beneficios y simplemente bajan tus reservas durante unas semanas.
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